Время беременности — самое прекрасное время для женщины. Но это совсем не означает, что все время нужно пролежать в горизонтальном положении. Современная наука доказывает, что разумный подход к физическим нагрузкам только улучшает состояние как женщины, так и ребенка. Очень важно вести активный образ жизни до беременности, во время и после рождения малыша. Эта статья расскажет о пользе фитнеса во время беременности женщины.
Нужно учесть несколько важных факторов перед походом в спортзал.
Не переохлаждаться и сильно не потеть. Ведь в первом триместре очень понижен иммунитет и возможность подхватить простуду повышается в разы.
Избегать травмоопасности в спорте, выбирать более спокойный фитнес.
Не злоупотреблять растяжкой. Из-за смягчения связок возможны травмы.
Не увлекаться чрезмерными кардио нагрузками. Пульс и так повышен, ещё большее давление ему не нужно.
Обязательным шагом будет подобрать форму из дышащих материалов и пить много воды.
Консультироваться с врачом. В случае болей, кровотечений и дискомфорта немедленно прекратить занятия и обратиться к специалисту.
Как заниматься тем, кто до беременности не тренировался?
Что же, можно наслаждаться таким прекрасным временем и с осторожностью приступать к небольшим физическим упражнениям без тяжестей. Но здесь важно продумать весь процесс без риска травмироваться. Начать стоит с лёгкой прогулки по пол часа в день. В таком темпе ходить три раза в неделю, немного ускоряясь не переходя на бег. Но до этого дома или в парке нужно размяться чтобы исключить растяжения.
Самый безопасный и полезный вид тренировок, несомненно, это плавание. Специально для беременных существует водная аэробика с особенными упражнениями. Они благотворно влияют на развитие плода и общее самочувствие женщины. Плавание помогает бороться с головокружением и тошнотой. Время для занятий лучше подобрать с утра, чтобы весь день чувствовать себя бодрой и полной сил.
Ещё один вид тренировок для беременных — это йога для беременных. Этот комплекс состоит из упражнений, направленных на постепенную и плавную подготовку тела женщины к родам. Заниматься можно в первом триместре. Такой вид нагрузок подойдёт всем без исключения.
Как же быть спортсменкам, которые занимались задолго до беременности?
Очень важно подойти к тренировочному процессу с особым вниманием, исключить большие веса и упражнения на пресс. Многие профессиональные спортсменки тренируются до четвертого месяца в обычном режиме. Весь тренировочный процесс нужно обсудить с инструктором и подобрать подходящие упражнения.
Танцы и аэробику можно не исключать, так как они повышают прилив крови к плоду. Боевые искусства тоже имеют ограничения. Лучше перевести тренировки в бесконтактную форму дабы избежать травм. Йогой так же стоит заниматься с осторожностью, некоторые направления запрещены. Но так же в йоге есть многие дыхательные упражнения для расслабления.
Спорт во время беременности конечно дело не принудительное, но полезное. Он помогает во многих аспектах, начиная от общего самочувствия мамы и ребенка, заканчивая непосредственной подготовкой тела к родам и облегчением данного процесса. Если женщина занималась задолго до беременности, то бросать спорт ей не стоит. В первом триместре он особенно полезен. Важно лишь скорректировать тренировочный процесс. А нетренированным девушкам рекомендуется начинать с лёгких прогулок на свежем воздухе и занятий с квалифицированным тренером. Если учитывать все рекомендации специалистов и подходить к физической активности с осторожностью, то спорт во время беременности не только не навредит, а и принесет огромную пользу.