Спорт определяет здоровье детей в настоящем и будущем. Педиатры рекомендуют заниматься активным спортом с ребенком каждый день по меньшей мере 60 минут, чередуя нагрузки. Мальчики в возрасте 5-10 лет более активны, чем девочки, однако физическая активность снижается с возрастом. Поэтому очень важно развивать и поддерживать интерес ребенка к здоровому образу жизни. Как это правильно сделать, помогут следующие советы:
Быть хорошим образцом для подражания и иметь позитивное отношение к спорту. Это имеет прямое отношение ко всем членам семьи, особенно к родителям. Если дети будут видеть, что мама и папа всячески приветствуют спортивные занятия, это может мотивировать их на участие.
Проводить совместные спортивные мероприятия, такие как катание на велосипеде, бег, плавание, семейная игра в футбол, баскетбол или волейбол. Можно просто танцевать под ритмичную музыку или заниматься йогой.
Найти время для прогулок на свежем воздухе всей семьей. В выходной день можно прогуляться по местному парку с собакой. Это тоже спорт, но менее активный. Необязательно каждый день бегать по несколько часов, организм ребенка только начинает крепнуть и привыкать к нагрузкам. Чередование физической активности – отличная альтернатива для юного спортсмена.
Любовь к спорту и здоровому образу жизни начинается с дома. Важно поощрять «активные игры», покупать игрушки, которые заставляют детей и подростков двигаться, например, мячи, скакалки, набор для тенниса, надувные бассейны и другое спортивное оборудование. Это поможет развивать новые навыки и весело провести время.
Записать ребенка на понравившуюся спортивную секцию. Лучше, если занятия будут проходить в школе, тогда она не будет ассоциироваться с рутинными уроками, и ребенок будет с удовольствием туда ходить. Выбирая спорт, необходимо учитывать пожелания и наклонности ребенка.
Поощрять детей и подростков пробовать разные виды спорта. Разнообразные занятия помогут найти то, что им действительно нравится.
Начать занятия спортом постепенно. Если ребенок ранее не был активным, то увеличивать объем физической нагрузки нужно медленно, обращая внимание на настрой и реакцию ребенка.
Ограничить время, которое дети проводят перед телевизором и в Интернете, оно не должно превышать 2 часов в день. Это вредно для здоровья глаз и психики ребенка. Родители должны постараться наладить режим дня таким образом, чтобы увлечения и спортивные занятия перекрыли интерес к компьютерным играм.
Активный образ жизни поддерживается здоровой пищей. Родителям следует убедиться в том, что их дети выбирают здоровую еду и напитки. Нужно ограничивать употребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров. Дети должны пить много воды, когда они физически активны или занимаются спортом.
Спорт с раннего возраста формирует у детей и подростков хорошие привычки и помогает им развить навыки, необходимые для поддержания активности на протяжении всей жизни. Регулярная физическая нагрузка является важной частью здорового будущего ребенка.