Довольно трудно сформировать свое расписание так, чтобы оставалось время на регулярные занятия спортом. А зимой, когда на улице морозно, серо и нет абсолютно никакого настроения выходить из дома, заставить себя пробежать на улице хотя бы пару километров еще сложнее. Однако очень важно находить время на физическую активность, особенно в зимний период. В этой статье будет рассказано о некоторых советах по мотивации, которые точно помогут не пропускать занятия спортом в холодное время года.
Постановка цели и постоянное напоминание себе о ней
Обычно занятие спортом начинается с постановки цели. У каждого она разная: похудеть, поддержать форму, выработать выносливость или снять стресс после трудных рабочих будней. Очень важно постоянно держать в голове эту цель, чтобы не возникало соблазна пропустить тренировку. Для напоминания можно поставить на заставку телефона фразу, которая будет ассоциироваться с желаемым результатом, или прикрепить к холодильнику бумажку с мотивирующей надписью. В любом случае, нужно придерживать намеченного пути и уверенно идти к своей цели.
Поиск единомышленников
Как показывает практика, бегать в минусовою температуру по несколько километров намного проще в компании с единомышленниками. Стоит найти среди своих друзей любителей бега или присоединиться к какому-то спортивному клубу. Беговые клубы можно найти в социальных сетях, и собираться вместе несколько раз в неделю на пробежку. Доказано, что в группе человек достигает гораздо больших успехов, так как есть поддержка извне. Кроме этого, это поможет расширить круг знакомств, тем самым более социализироваться в обществе.
Составление конкретного плана
Каждые выходные лучше составлять календарь будущих тренировок на неделю. В него также можно включить другие спортивные активности, чтобы внести разнообразие – танцы, плавание или йога. Имея календарь, намного проще придерживаться намеченного плана, ведь как приятно ставить галочки напротив выполненной тренировки! К тому же, подобный календарь поможет лучше распределять время и всегда находить 1-2 часа на пробежку.
Контроль результатов
Отслеживание своих результатов очень важно для качественного тренировочного процесса. Лучше, если этот процесс будет напрямую связан с поставленной целей. Например, новичок в беге может фиксировать то, насколько дольше или дальше он пробежал на сегодняшней тренировке, а более опытный спортсмен может отслеживать время за определенный отрезок для успешной подготовке к забегу или соревнованиям.
Обновление спортивного гардероба
Сильный мороз и серое небо может вогнать в тоску даже самого замотивированного бегуна. Решение – обновить свой гардероб с помощью новой яркой спортивной экипировки. Необязательно покупать полностью новую форму, можно ограничиться перчатками, спортивной шапкой или классными гетрами. Главное – выбирать яркие цвета: ярко-оранжевый, желтый, голубой, красный и зеленый. Новая экипировка точно заставить выйти на улицу, чтобы показать так называемые «результаты» долгих тренировок.