С каждым днём всё больше людей решают всерьёз начать заниматься растяжкой. Разумеется, она приносит организму очень много пользы, но к ней нужно подходить с осторожностью. Необдуманные действия приводят к травмам и другим нежелательным последствиям. В статье приводится 7 советов, следуя которым, новичок будет получать только удовольствие от занятий растяжкой.
Занятия должны быть регулярными
Как и в любом виде деятельности, успех приходит только после множества постоянных тренировок. Стретчинг особо требователен к этому – порой достаточно пропустить пару занятий, чтобы потерять набранную форму. С другой стороны, регулярное выполнение упражнений помогает поддерживать отличную форму и благотворно влияет на здоровье. Заниматься каждый день не сложно, ибо комплекс выполняется за 30 минут, зато эффект будет огромен.
Не стоит пренебрегать разминкой
Перед выполнением упражнений человек обязан разогреться – пробежаться, поприседать или попрыгать. Только после этого организм будет готов приступить к растяжке. В противном случае значительно повышается шанс получения повреждений – на этом обжигалась не одна тысяча спортсменов. При неправильном подходе стретчинг может привести к травмам, но разминка позволяет этого избегать.
Не нужно переусердствовать
У многих новичков, имеющих сильную мотивацию, возникают проблемы со здоровьем после первых же тренировок. Основная причина – организм просто не готов к большим нагрузкам. Во всех делах надо знать меру – растяжка не исключение. Рекомендуется занимать такое положение, что возникает не сильное ощущение боли – тогда стретчинг проходит максимально эффективно.
Результат придёт, но не сразу
Некоторые рассчитывают, что они смогут за месяц научиться на поперечный шпагат, но это далеко не так. Чтобы добиться стретчинг, как в любом виде спорта, требуется прилагать большое количество усилий и времени. Первые успехи начнутся сразу, но здесь главное не останавливаться. Глобальных результатов добиваются как минимум за полгода. Регулярность упражнений – залог успеха.
Тренировать нужно одинаково обе стороны
Этот совет касается непосредственно процесса тренировок. Начинающие заниматься растяжкой совершают грубую ошибку, уделяя одной стороне тела больше внимания, чем другой. Например, кто-то тянет правую руку гораздо сильнее и дольше, чем левую. Это всё приводит к асимметрии тела и его непропорциональности, что уродует человека. Обе части своего организма нужно тренировать одинаково и по очереди.
Уделяйте внимание дыханию
Правильное дыхание значительно снижает нагрузки и помогает справиться с усталостью. При стретчинге оно особенно важно – так делать упражнения становиться удобнее и комфортнее. Кроме того, во время выполнения комплекса можно выполнять специальные дыхательные упражнения, дополнительно стимулируя организм и заодно очищая его.
Вдвоём занятие проходит ещё эффективнее
Одним из плюсов растяжки является то, что ей можно заниматься в одиночестве. Кому-то действительно больше нравиться выполнять упражнения одному, но в паре занятия проходят гораздо проще. Во-первых, открывается для выполнения несколько прекрасных упражнений, для которых нужен партнер. Во-вторых, тренировка проходит ещё веселее, что позволяет радоваться жизни.
Смело вооружайтесь советами и начинайте заниматься растяжкой!