Каждый пловец перед стартом испытывает своего рода волнение. Оно может проявляться совершенно по-разному, например резкие вспышки страха перед выходом, неожиданно твердеют мышцы или же наоборот — приступ гиперактивности.
Как же справиться с волнением?
1. Прежде всего, нужно подготовиться физически. Уверенность в собственном теле перед заплывом снижает чувство мандража. За 3-4 дня до начала соревнований тренера спортсменов дают им несколько упрощенные задания, чтобы тело смогло набраться сил. В остальном нужно придерживаться привычного образа жизни, не налегать на вредную пищу и соблюдать режим сна.
2. Избегайте мыслей о самих соревнованиях. Расслабьтесь, сходите куда-нибудь, займитесь любимым, помимо спорта, делом. Отдохните телом и душой. Отличным решением будет сходить в кино или прогуляться с друзьями. В общем, не думайте о предстоящем мероприятии.
3. Обычно сами команды приезжают не в день проведения, а днем ранее. Делается это для того, чтобы спокойно заселиться, дать спортсменам отдохнуть с дороги и прежде всего пойти на пробу воды в бассейн, в котором все будет проводиться. Не нужно пренебрегать этим, но и нельзя переусердствовать. Отличная разминка хорошо скажется на организме на следующий день. Также проведите разминку на суше за полчаса до выхода на старт, так ваше тело разогреется и будет готово к работе.
4. Успокойте сами себя. Отбросьте мысли о том, что у вас не получится, что будет фальстарт, что неправильно сделаете поворот. Всё это ни к чему и только добавляет масла в огонь. Лучше сосредоточьтесь на самом заплыве, что вы работаете на результат или на призовое место.
Советы от олимпийского чемпиона Евгения Коротышкина
Сам Евгений придерживается мнения, что у каждого свой подход к этой проблеме. Каждый пловец сам решает её по мере накопления опыта. И всё же, вот способ того, как с этим справляется олимпийский чемпион.
1. Небольшая трапеза часа за 3. Не мучное, наоборот, что-нибудь легкое, вроде салата.
2. Музыка. Многим она поднимает настроение, придаёт сил и поднимает мотивацию. Просто включите любимый трек и готовьтесь к старту.
3. Не паниковать. Да, волнение затрагивает каждого, но здесь важен самоконтроль. Паника лишь усугубит ситуацию, физически ослабит тело. Да, волнение затрагивает каждого, но здесь важен самоконтроль. Как уже говорилось, отбросьте дурные мысли, сядьте, закройте глаза и займите голову чем-то более позитивным. Вспомните что-то приятное. Фанаты серии книг о Гарри Поттере могут сравнить это с боем с дементором, где нужно думать о счастливых моментах жизни чтобы одолеть его. Мандраж перед стартом и есть ваш соперник.
4. Разминка на суше тоже очень важный элемент. Включите музыку в наушниках и начните делать различные разогревающие упражнения, побегайте или растянитесь. Сделайте всё, чтобы уже в воде тело не было холодным, но не переусердствуйте, чтобы не забились мышцы.
Борьба с мандражом сугубо личное дело каждого, решение которого вырабатывается в ходе множества тренировок и стартов. Кому-то идеально подходит просто пообщаться с командой, а для кого-то лучшее средство — уединение и серьезный настрой.