Не секрет, что каждый из мужчин когда-то мечтал о широких плечах и груди, накачанных руках и прессе. Если вы преисполнены решимости пойти в зал или же только задумались о возможных тренировках вам будет полезна некоторая информация.
Мы вас обрадуем! Расширить плечи и построить красивую фигуру можно дом, с помощью нескольких простых упражнений. Первое, что нужно сделать-определиться сколько вам лет. Если меньше 25, то все просто прекрасна, ну а если больше не стоит расстраиваться, ведь это значит только то, что расширить плечи вам будет чуть-чуть сложнее. Итак поехали!
Расширить плечи можно двумя способами - накачать мышцы трицепсов или расширить сами кости. Второй способ больше подходит юношам, так как костяные и хрящевые ткани у них сформированы не до конца. Давайте рассмотрим основные упражнения:
1. Поднятия гантелей.
2. Подтягивания.
3.Отжимания.
4.Тяга Райда.
1.Возьмите гантели (бутылки с водой, пакеты с книгами) и начните разводить руки в стороны, при этом руки обязательно должны оставаться прямыми. Тяните руки вверх, пока они не окажутся на параллельной линии с землей. В упражнении упор делается на трицепсы, но прорабатываются и спинные мышцы.
2.В этом упражнении упор делается на спинные мышцы и рост костей, а трицепсы прорабатываются не так хорошо, как при поднятии гантелей. Несмотря на это упражнение «подтягивания» является одним из основных и наилучших для расширения спины. Важно выполнять его правильно, не подгибать ноги вперед и дотягиваться подбородком до перекладины.
3.Отжимания, как и подтягивания, является одним из основных упражнений, но прорабатывает грудные мышцы и спину, укрепляет руки. Для достижения максимального эффекта при отжиманиях опускайтесь к полу за 4 секунды, а вставайте за 1.Также обязательно держите тело параллельно земле.
4.Это упражнение впервые было впервые придумано и использовано американским бодибилдером Пири Райдером в 1930-х. Для его выполнения обопритесь ладонями о стену так, чтобы они были выше головы. Отведите ягодицы назад, прогните спину в поясничной области и потянитесь вниз. Упражнение растягивает грудные хрящи и, из-за того, что не требует сильного напряжения мышц, может быть использовано в разминке или заминке.
Напоследок хочется сообщить, что нельзя выполнять упражнения каждый день, так как вы будете терять массы, а мышцы не успеют восстановиться до следующей тренировки. Вот и все. Надеемся, что эта информация была для вас полезной. Успехов в тренировках!
До новых встреч!!!