Для того чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме, выглядеть стройной и подтянутой вовсе не обязательно проводить все свободное время в фитнес-клубе и тренажерном зале. Регулярные систематичные тренировки, не выходя из дома, помогут привести тело в необходимую форму, укрепить мышцы и избавиться от лишних килограммов, если подойти к этому вопросу грамотно.
Если вы никогда раньше не занимались фитнесом, или же хотите начать упражнения после продолжительного перерыва, не следует сразу перегружать себя ежедневными тренировками. Первоначально будет достаточно делать упражнения 3 раза в неделю по 30-40 минут. Затем, для достижения наилучшего результата, можно увеличивать количество занятий, их продолжительность и интенсивность.
Домашний фитнес обладает целым рядом преимуществ. Например, вы можете заниматься в любое удобное для вас время, не подстраиваясь под расписание клуба и его местонахождение. Так же вы существенно сэкономите на покупке необходимой обуви и специальной одежды для фитнеса. Заниматься одному, без посторонних глаз психологически комфортно.
Чтобы привести мышцы в тонус, занятия могут проходить и без использования специального инвентаря. Однако, для выполнения силовых упражнений неплохо иметь гантели. Для домашних занятий можно выбирать гантели весом от 1 до 10 кг в зависимости от ваших физических данных и целей, которые вы перед собой ставите. Так же для дома подойдут разборные гантели, если занятия планируются на продолжительный срок. Это наиболее важный инвентарь для полноценных домашних тренировок.
При желании можно приобрести так же:
• Фитнес-резинку. Она идеально подходит для выполнения упражнений на укрепление бедер и ягодиц.
• Коврик. Подходит для абсолютно любых упражнений, он сделает ваши тренировки гораздо комфорнее.
• Фитбол - это большой мяч, который можно применять в упражнениях на пресс.
• Эспандер поможет в упражнениях на укрепление рук, плеч и спины.
• Эластичная резинка упрощает выполнение упражнений на растяжку.
Основные правила тренировок:
1. Любой тренировке должна предшествовать разминка, продолжительностью 5-7 минут.
2. Ни в коем случае не следует приступать к упражнениям сразу после приема пищи. Рекомендуется начинать тренировку минимум через 1 час после еды. После тренировки прием пищи рекомендуется не менее чем через 30 минут.
3. Если говорить о похудении, то львиная доля успеха будет зависеть от питания. И не имеет значение, что вы будете есть до и после тренировки, так как важен ваш рацион в течение всего дня.
4. На эффективность тренировок не влияет время проведения занятий. Утро, день или вечер - выбирайте комфортное для вас время.
5. Пейте больше воды.
6. Если у вас имеются проблемы со спиной, то лучше заменить упражнения на пресс из положения лежа на различные виды планок.
7. Всегда помните о дыхании при выполнении всех упражнений. Дыхание должно быть равномерным, без задержек.
8. Если вы ставите перед собой цель быстрого похудения, то помимо домашних тренировок необходимо повышать общую ежедневную физическую нагрузку- больше ходить пешком, не избегать ходьбы по лестницам.
Не стоит так же забывать про бег, который является одним из наиболее полезных и наименее травматичных видов спорта. Бег по улице, на стадионе – это прекрасная возможность дышать свежим воздухом и весьма эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему, укреплять мышцы ног и верхней части тела.