Мышцы ног являются самыми сильными мышцами человека, что неудивительно, ведь им приходится постоянно держать вес всего тела. Поэтому развитие мышц ног весьма важно для здоровья и улучшения общего самочувствия. А про необходимость тренировки ног для спортсменов и говорить не нужно.
Однако для многих людей тренировка ног может быть проблемной. Если человек не ходит в спортзал, то он вряд ли сможет работать с дополнительными весами. А некоторым их просто нельзя использовать из-за проблем с коленями, поэтому остаются только упражнения со своим весом. Большинство людей, среди упражнений на ноги со своим весом знает только приседания и бег, но к счастью, есть множество вариантов.
Те же приседания имеют множество разновидностей, среди которых следует выделить пистолетики (приседания на одной ноге), пульсирующие и приседания с выпрыгиванием. Пистолетик – самое сложное из этих упражнений. Не все могут его выполнить, причём не только из-за недостаточной силы, но и из-за слабого баланса. Поэтому часто используют специальные петли, на которых фиксируется вторая нога. Приседания с выпрыгиванием выполняются как и обычные, но в конце идёт максимально сильный прыжок, что развивает взрывную силу ног. Прыжок можно делать как вверх, так и вперёд. Пульсирующие приседания полезны тем, что дают больше нагрузки непосредственно на мышцы, так как ноги не разгибаются полностью и вес не переходит на суставы. Можно выполнять полностью пульсирующие приседания, а можно чередовать их с обычными, делая, например, одно обычное и три пульсирующих.
Другое распространённое упражнение – выпады. Чтобы добиться результата, не имея дополнительных весов, придётся делать много выпадов, однако, есть усложнённые варианты. Пульсирующие выпады делаются так же, как и пульсирующие приседания, причём ноги не чередуются после каждого выпада, чередование идёт по подходам. Можно также менять положение для выпада на другой ноге в прыжке.
Для развития взрывной силы ног будут полезны запрыгивания на подставку. Для этого подойдет любой предмет, способный выдержать вес человека. Но, наверное, самым универсальным упражнением будет обычный бег вверх по ступеням. Для жителей многоэтажек это подойдёт идеально. Можно просто часто подниматься по лестнице, а не вызывать лифт, замечать время, которое требуется, чтобы добежать до верхнего этажа. Ну а для тренировки икр достаточно подниматься на носки на ступеньках.
Конечно, для полноценной прокачки всех мышц ног и роста их массы этого не хватит, но есть шанс увеличить свою общую форму, стать рельефнее, сильнее и выносливей.