Путешествия могут быть большой нагрузкой для нашего здоровья и благополучия. Если вы забронировали свой отпуск на работе и планируете поездку, последнее что вам нужно это чувствовать себя уставшим или больным. Позаботьтесь о своем здоровье, используя эти пять советов чтобы вернуться к работе расслабленным и освеженным.
1. Мойте руки
Вы уже слышали об этом, но это самый простой способ предотвратить распространение микробов и минимизировать риск заболевания. Упакуйте дезинфицирующее средство для рук в дорожную сумку, чтобы вы могли с легкостью использовать его где бы вы ни находились. Также возьмите пачку антибактериальных салфеток, они полезны для протирания поверхностей которые являются средой обитания бактерий, таких как стол в самолете.
2. Пейте много воды
Долгие часы полета в сочетании с сухим воздухом в салоне могут привести к обезвоживанию, которое заставляет нас чувствовать себя усталыми, отвлеченными и раздраженными. Возьмите большую бутылку для воды многократного использования, которую вы можете заполнить после прохождения контроля. Вместо того чтобы пить такие напитки как кофе, газированные или с алкоголем, пейте воду на протяжении всего полета.
3. Высыпайтесь
Недостаток сна связанный со сменой часового пояса вызывает подверженность заболеваниям, чувство усталости и раздражительности. Чтобы быстро привыкнуть к новому часовому поясу старайтесь придерживаться местной повестки дня, а не спать днем. Если вы устали, вы можете вздремнуть днем, но это не должно занять более двух часов, в противном случае вам будет трудно уснуть вечером.
Проводите время на свежем воздухе если это возможно. По данным национального фонда сна, пребывание на солнце поможет вам чувствовать себя более бодрым днем и более сонным ночью.
4. Старайтесь хорошо питаться
Пребывание в отеле часто подразумевает питание в ресторанах, что в свою очередь может означать употребление более тяжелой пищи и употребление большего количества алкоголя чем дома. Вы можете расслабиться и насладиться любимыми блюдами и напитками, но убедитесь что большинство из них не вредны. Например, выбирайте богатые белком варианты (например яйца или греческий йогурт) вместо сладкого хлеба на завтрак или придерживайтесь принципа, что вы всегда едите салат с постным мясом на обед. Не злоупотребляйте алкогольными напитками.
5. Минимизировать стресс
В это может быть трудно поверить, но стресс который часто включает себя в путешествия, может повлиять на иммунную систему и увеличить нашу восприимчивость к болезням. Поскольку мы не можем предотвратить длинные очереди для регистрации или задержки рейсов, мы должны сосредоточиться на контроле тех стрессоров, на которые мы можем влиять.
За несколько дней до поездки запишите список предметов которые нужно упаковать. Вы можете получить больше места в своем чемодане свернув одежду, а не сложив ее. За день до этого напишите свой план путешествия включая данные, такие как номера рейсов и названия отелей, благодаря этому у вас будут все элементы плана в одном месте. Проверьте как вы доберетесь из аэропорта до пункта назначения, не оставляйте это на последнюю минуту.
Следуя этим простым правилам, вы можете сохранить энергию и чувствовать себя прекрасно вдали от дома. Вы будете готовы ко всем трудностям вашего путешествия и вернетесь к работе здоровыми и отдохнувшими.