Название бодифлекс дословно переводится с английского, как «гибкое тело». В основе системы лежит метод растяжки мышц, сочетаемый с диафрагмальным дыханием. Дыхательная гимнастика плюс упражнения – вот что такое — бодифлекс. Метод изначально был направлен на похудение. Изобрела его - американка, перепробовавшая массу методик, чтобы похудеть после третьих родов. С помощью специальных упражнений и дыхания ей удалось снизить вес и поменять пятьдесят шестой размер на сорок четвёртый. Многие женщины по всему миру практикуют это направление фитнеса и радуются красивой фигуре.
Секреты похудения благодаря бодифлексу.
Никаких сверхъестественных секретов нет. Как и все виды спорта, это направление требует регулярных тренировок и коррекции питания. Первым делом бодифлекс формирует талию, потерянную в складках жира. В процессе дальнейших тренировок мышцы всего тела подтягиваются, жир сжигается, вырисовывается красивый рельеф. Благодаря диафрагмальному глубокому дыханию во время занятий бодифлексом тратится большее количество калорий, чем при быстрой ходьбе или беге. Это причина увеличения скорости процесса похудения, что является актуальным для многих представительниц прекрасного пола.
Полезные для здоровья бонусы.
Похудение – не единственная причина заняться бодифлексом. Во время занятий происходит активное насыщение крови кислородом, питание всех тканей и органов. Головной мозг, сердце, лёгкие, почки начинают работать лучше, насыщаясь энергией и питательными веществами. Работает методика и в отношении женских репродуктивных органов, восстанавливая цикл менструаций. Диафрагмальное дыхание благоприятно влияет на работу кишечника, устраняет спазмы гладкой мускулатуры, нормализует стул и работу желудка. Улучшается цвет лица и тонус кожи. Система бодифлекс укрепляет мышцы спины, делает позвоночник и суставы гибче, значит, здоровее.
Противопоказания к занятиям.
Бодифлекс противопоказан беременным женщинам, которым не следует худеть и задерживать дыхание из-за риска нарушения развития плода. Нельзя заниматься людям, имеющим хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательных систем, чтобы лишняя нагрузка не вызвала обострение. Страдающим глаукомой и высокой степенью близорукости методика не подходит, потому что глаза при этих заболеваниях должны получать максимум кислорода, а задержка дыхания будет мешать этому. Камни в жёлчном пузыре, проблемы со щитовидной железой, опухоли, кровотечения, состояния после недавно перенесённых травм и операций – это тоже противопоказания. Правильным решением будет перед тем, как начать посещать занятия по бодифлексу, проконсультироваться с врачом, чтобы от незнания не навредить себе.
Советы для начинающих.
Для занятий бодифлексом нужна удобная одежда и гимнастический коврик. Для начала достаточно заниматься только пятнадцать минут в день.
Главное – научиться правильному диафрагмальному дыханию. Происходит оно в пять этапов:
- выдохнуть, чтобы освободить лёгкие;
- вдохнуть быстро и мощно через нос, надуть живот;
- выдохнуть сильно, живот втянуть;
- задержать дыхание около десяти секунд;
- расслабить всё тело.
Необходимо делать упражнения, которые задействуют все группы мышц, чтобы тело худело равномерно. Занятия должны проходить не ранее, чем через три часа после еды. Если главная причина занятий бодифлексом состоит в похудении, то после тренировки сразу наедаться не рекомендуется. При правильных и регулярных занятиях эта методика способна продлить и сохранить молодость и красоту всего тела.