Как бы не старались девушки проявлять свои умения в области искусства макияжа, изнурения организма диетами и прочих хитростей для поддержания молодости привлекательности, все равно, главным оружием девушки остается стройное подтянутое тело.
Существует много различных методик для сжигания лишних килограммов, но самым эффективным считается круговая тренировка.
Особенности круговой тренировки (для девушек)
Принцип круговой жиросжигающей тренировки основан на чередовании силовых и кардио нагрузок, с условием минимального времени для отдыха, то есть непрерывным выполнением упражнений.
Исходя из этого, для новичков и представителей женского пола уместным будет отсутствие больших весов и выполнение упражнений на тренажерах, желательно, под контролем тренера.
Ещё одним важным нюансом такой тренировки является наблюдение за пульсом (максимальный показатель: не больше 170-200 ударов минуту.
Круговая тренировка включает в себя 6-7 упражнений, выполненных несколько раз через круг. Длительность такой тренировки составляет около 35-45 минут.
Главная цель такой тренировки - проработать все группы мышц одновременно, засчет чего и будет активизироваться процесс сброса веса.
Кроме сброса лишних килограмм, круговая тренировка приведёт все мышцы тела в тонус и придаст им рельефности.
Программа упражнений жиросжигающей тренировки
Новичкам не стоит себя перегружать, ведь круговая тренировка состоит из нескольких кругов упражнений (лучше всего начать с пяти-шести). Также неплохо обратиться к профессиональному тренеру для подбора индивидуальных упражнений и показа правильных техник их выполнения.
Примерная программа круговых упражнений
1. Разминка (варианты: сэт из дыхательных упражнений, интервальный бег, занятие на велотренажере 5-7 минут или прыжки на скакалке не менее 200 раз);
2. Выпады с гантелями (Важный нюанс во время выпады изгиб колена должен быть равен 90 то есть Находиться параллельна полу) - 15-20 повторений;
3. Разгибание ног в тренажере (мышцы бёдер максимально напряжены) - 15 повторов;
4. Скручивания к правому и левому колену (нужно фиксировать тело у каждого колена на пару секунд) - 15 повторений к каждой ноге;
5. Тяга нижнего блока сидя узким хватом (спина прямая) - 20 повторений;
6. Отжимания от скамьи или подтягивания - 10-15повторений;
7. Планка (упражнение должно выполняться правильно, даже если сразу не получается выстоять долго) - от 40 секунд;
8. Становая тяга (не прогибать поясницу во время выполнения упражнения) - 10-15 повторов;
9. Заминка (быстрая ходьба с уменьшение темпа, эллипс, несколько упражнений на растяжку).
Итак, в идеале круговая тренировка должна выглядеть так: разминка, 4-5 (6-7 для профессионалов) кругов упражнений, заминка. Отдых между кругами не более 5 минут. Вышеуказанные упражнения можно заменить (дополнить) прыжками, приседами, махами, упражнениями со штангой и др. Тренировка подбирается в зависимости от индивидуальных физических возможностей и конечных поставленных целей.
Во все времена признаком здоровья считалось хорошо развитое тело, а выброс эндорфинов во время занятия спортом всегда преображает человека. Поэтому, чтобы женщине быть красивой, счастливой и здоровой, занятия спортом должны стать неотъемлемой частью жизни. А принцип круговой тренировки поможет добиться желаемого эффекта в кратчайшие сроки.