7 асан йоги для счастья

 

При регулярных занятиях йогой можно не только сохранить прекрасное самочувствие как можно дольше, но и значительно улучшить форму. Этот вид нагрузки является сочетанием физических упражнений с медитацией и размышлениями. Согласитесь, иногда очень полезно посвятить немного времени себе для того, чтобы улучшить как эмоциональное, так и физическое состояние. 

Конечно, занятия йогой не являются путем решения всех проблем, однако стоит взять на вооружение позы из йоги для счастья, которые действительно способны сделать вас более уверенным в себе, радостным и позитивным человеком.

Верьте или нет, но такие тренировки помогут вам стать спокойнее, а еще они способны снизить риск развития многих заболеваний и улучшить работу внутренних органов и систем.

В этой статье собраны основные позы из йоги для счастья, с помощью которых вы сможете восстановить эмоциональный баланс.

Если вы решитесь регулярно заниматься спортом, рекомендуем обязательно попробовать эти асаны. Среди основных невероятных преимуществ подобных видов физической нагрузки следует выделить их способность пополнять запасы энергии в организме и помогать обрести гармонию с собой.

Эффективные асаны йоги для счастья

1. Позиция пчелы

С помощью этого упражнения можно отрегулировать кровяное давление, а еще оно прекрасно подходит для растяжения мышц спины и укрепление мышц ног.

• Расположите ступни таким образом, чтобы они касались друг друга. Ноги при этом разведите в стороны, согнув их в коленях.

• Медленно наклоните туловище вперед, согнув руки в локтях.

Как и многие другие позы из йоги, которые также предусматривают наклоны туловища вперед, эта поза тоже может восстанавливать эмоциональный баланс человека, а также предотвращать развитие таких расстройств, как чрезмерная нервозность и бессонница.

2. Позиция ветра

Одной из самых популярных поз из йоги для медитирования и снятия признаков стресса является муктасана.

• Подобно позе лотоса, это упражнение также нужно выполнять в положении сидя. Ноги нужно перекрестить таким образом, чтобы подошва одной ноги касалась бедра противоположной конечности.

• Обратите внимание, что спина во время выполнения этой позы для счастья должна обязательно оставаться прямой. Для поддержания равновесия руки лучше положить на колени.

3. Позиция кобры

Если вы хотите пополнить запасы жизненной и сексуальной энергии в организме, рекомендуется регулярно практиковать позу кобры.

• Эту асану нужно выполнять на спортивном коврике лицом вниз. Ладони должны твердо упираться в пол при подъеме туловища вверх.

На самом деле восстановления энергии - это не единственное преимущество этой позы для счастья. Верьте или нет, но позиция кобры также является прекрасным способом сбросить лишние килограммы.

4. Позиция палки

С помощью этой асаны можно расслабить мышцы после тяжелого рабочего дня и очистить ум от негативных мыслей.

• Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, выпрямите ноги вперед и сомкните их вместе.

• Руки вытяните вдоль бедер и сильно прижмите к полу, одновременно растягивая мышцы спины так, чтобы позвоночник формировал прямую линию.

Кроме того, что с помощью позы палки можно снять накопленное за день напряжение, она также способна уменьшить неприятные симптомы таких проблем, как невралгия седалищного нерва (ишиас), а также укрепить мышцы спины. Согласитесь, такое упражнение является действительно невероятно эффективным!

5. Позиция лотоса

Даже если вы не являетесь экспертом по йоге, то вам все равно точно известна поза лотоса, ведь это упражнение является классической позицией для медитации. Есть несколько различных вариаций этого упражнения, в зависимости от гибкости человека и уровня его физической подготовки.

• Приступить к выполнению упражнения необходимо в сидячем положении, вытянув ноги вперед.

• После согните ноги в коленях и перекрестите их таким образом, чтобы пятка одной ноги оказалась сверху на бедре другой нижней конечности.

• Старайтесь подтянуть пятки к бедрам максимально близко.

• Во время выполнения этого упражнения руки должны оставаться в свободном положении, а плечи должны быть максимально расслабленными. При условии правильного выполнения поза лотоса поможет вам найти внутреннее спокойствие, очистить мозг от ненужных мыслей и сосредоточиться на процессе медитации. К тому же это упражнение обладает способностью открывать все чакры.

6. Шавасана

Когда речь идет о наиболее эффективных позизиях из йоги для счастья, невозможно не упомянуть про шавасану, также известную как "поза трупа". Обычно это упражнение выполняют в конце тренировки.

• Лягте на спортивный коврик, вытянув руки и ноги. Мышцы при этом должны оставаться максимально расслабленными.

Основная идея этого упражнения заключается в том, чтобы уменьшить количество мыслей в голове и позволить организму максимально отдохнуть и расслабиться.

Не отвлекайтесь во время выполнения упражнения. В частности, шавасана создана не для того, чтобы заснуть в ее процессе. Не стоит также думать о том, чем именно вы будете заниматься после тренировки. Основная сложность заключается в том, что в позе трупа вам необходимо оставаться сосредоточенными и сознательно думать только о том, чтобы расслабить все мышцы тела.


7. Позиция ребенка

Также известна как баласана, поза ребенка идеально подходит для релаксации и отдыха, а еще она помогает устранять признаки чрезмерной усталости. Обычно это упражнение выполняют после более сложных упражнений с целью расслабления мышц.

• Выполнять это упражнение нужно сидя на коленях, ягодицы при этом должны расположиться на пятках.

• Наклонитесь вперед так, чтобы грудь коснулись колен, а лоб оказался на коврике.

Йога помогает стать счастливым и здоровым человеком

Среди многих невероятных преимуществ йоги, стоит выделить следующие:

• Занятия йогой стимулируют процесс выработки дофамина и окситоцина - нейротрансмиттеров, которые вызывают ощущение счастья.

• Они стимулируют изменения в работе мозжечковой миндалины, которая помогает уменьшать признаки чрезмерной нервозности.

• Упражнения из йоги стимулируют работу парасимпатической нервной системы.

• Они улучшают приток крови к внутренним органам.

• Регулярная физическая активность способствует выведению из крови вредного холестерина.

• Йога обладает способностью улучшать лимфодренаж, а еще она помогает иммунной системе бороться с инфекционными процессами.

• Позы йоги для счастья уменьшают в организме уровень кортизола, гормона стресса.

• С помощью релаксации всего тела после занятий йогой, можно уменьшить головную боль.

Постоянные занятия йогой помогают не только сохранить хорошее самочувствие, но и улучшить физическое состояние, так как при выполнении подобных упражнений происходит единение физической нагрузки и духовной медитации. Не забывайте ежедневно выделять немного времени на заботу о себе.

 

Метка (тег)