Зима - это не только сезон простуд, но и прекрасная возможность укрепить здоровье. Активные занятия зимними видами спорта на свежем воздухе помогают закалить организм, улучшают работу иммунной и сердечно-сосудистой систем и, конечно, поднимают настроение!
Речь пойдет не о профессиональных занятиях и соответствующих нагрузках. Мы рассматриваем зимние виды спорта с точки зрения любительской, когда санки, лыжи, коньки - это приятный и полезный способ провести зимний выходной.
Катание на санках с горки принято считать детской забавой, однако на ледянках и тюбингах с удовольствием катаются и взрослые. И правильно делают! Спускаясь вниз, мы получаем заряд положительных эмоций, а поднимаясь, обеспечиваем себе умеренную кардио-тренировку. Сердечная мышца укрепляется, артериальное давление нормализуется, мышцы ног получают необходимую нагрузку.
Стихийные (не оборудованные) горки для катания на санках часто расположены в потенциально опасных местах - вблизи дорог, железнодорожных путей. Скатиться с такой горки - риск не только для здоровья, но и для жизни.
Катание на коньках - это отличный способ укрепить мышцы ног и ягодиц, похудеть и избавиться от целлюлита. Кроме того, даже любительские занятия тренируют
вестибулярный аппарат (поскольку все время приходится держать равновесие), развивают ловкость, гибкость и физическую выносливость, а также укрепляют иммунитет. Удовольствие, которое вы получаете от катания, также неоценимо в наш век постоянных стрессов.
Прежде чем ступить на каток…
- проверьте, хорошо ли зашнурованы коньки. Слишком сильно затянутая на голеностопе шнуровка затруднит кровообращение, слабая - увеличит риск подвернуть ногу.
- научитесь правильно падать - это поможет избежать травм. Чувствуя, что падение неизбежно, глубоко приседаем и валимся на бок, чтобы не отбить копчик и колени.
- наденьте наколенники, налокотники, перчатки и шапку.
- не оставайтесь на катке слишком долго, чтобы не переохладиться.
Бег, ходьба или катание на лыжах - отличный способ обеспечить себе длительную беспрерывную нагрузку на весь организм. Этот вид спорта задействует все группы мышц рук и ног, живота, спины, ягодиц. Регулярные занятия позволяют привести тело в форму, а мышцы - в тонус, избавиться от лишнего веса и развить выносливость. Очевидна польза и для сердечно-сосудистой системы, органов дыхания. За время, проведенное на свежем воздухе, в крови значительно повышается уровень кислорода, что положительно сказывается на активности головного мозга. Говоря лыжам «здравствуйте», вы прощаетесь с депрессиями, бессонницей и другими расстройствами нервной системы.
От ходьбы и бега на лыжах стоит отказаться тем, кто страдает хроническим бронхитом, ревматизмом, плоскостопием.
Катание на сноуборде – вид спорта, которым начали заниматься на любительском уровне сравнительно недавно, однако он уже завоевал популярность среди молодежи, нуждающейся не только в поддержании формы, но и в регулярном выбросе адреналина в кровь. Сноуборд задействует все группы мышц, требует необычайной ловкости и умения держать равновесие.
Любительский хоккей - это возможность не только провести
несколько часов на воздухе и обеспечить все группы мышц активной нагрузкой, но и получить заряд позитива.
Осторожно!
Зимними видами спорта даже на любительском уровне нельзя заниматься:
- при наличии травмы и деформации костей, болезнях суставов, растяжении мышц и сухожилий;
- если вы недавно перенесли вирусное заболевание или ваш иммунитет чрезмерно ослаблен;
- в послеоперационный период;
- тем, кто страдает серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- во время беременности.
И еще несколько советов
- Не занимайтесь зимними видами спорта на голодный желудок или сразу после приема пищи. Соблюдайте питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания.
- Трезво оценивайте свои возможности. Не пользуйтесь сложными трассами, если ваш уровень подготовки этого не позволяет, не пытайтесь выполнить сложные элементы, если не знаете, как это делать. Делайте разминку и наращивайте нагрузки постепенно.
- Будьте внимательны! Столкновения на горках или на льду могут привести к травмам.
- Выбирайте подходящую одежду, которая не промокает, не продувается ветром и хорошо сохраняет тепло.
- Не экономьте на экипировке, особенно если речь идет о сноубординге или хоккее. Соответствующая защита поможет вам избежать