Зимние виды спорта: польза для здоровья


Зима - это не только сезон простуд, но и прекрасная возможность укрепить здоровье. Активные занятия зимними видами спорта на свежем воздухе помогают закалить организм, улучшают работу иммунной и сердечно-сосудистой систем и, конечно, поднимают настроение! 

Речь пойдет не о профессиональных занятиях и соответствующих нагрузках. Мы рассматриваем зимние виды спорта с точки зрения любительской, когда санки, лыжи, коньки - это приятный и полезный способ провести зимний выходной.

Катание на санках с горки принято считать детской забавой, однако на ледянках и тюбингах с удовольствием катаются и взрослые. И правильно делают! Спускаясь вниз, мы получаем заряд положительных эмоций, а поднимаясь, обеспечиваем себе умеренную кардио-тренировку. Сердечная мышца укрепляется, артериальное давление нормализуется, мышцы ног получают необходимую нагрузку. 

Стихийные (не оборудованные) горки для катания на санках часто расположены в потенциально опасных местах - вблизи дорог, железнодорожных путей. Скатиться с такой горки - риск не только для здоровья, но и для жизни. 

Катание на коньках - это отличный способ укрепить мышцы ног и ягодиц, похудеть и избавиться от целлюлита. Кроме того, даже любительские занятия тренируют 

вестибулярный аппарат (поскольку все время приходится держать равновесие), развивают ловкость, гибкость и физическую выносливость, а также укрепляют иммунитет. Удовольствие, которое вы получаете от катания, также неоценимо в наш век постоянных стрессов. 

Прежде чем ступить на каток…

  • проверьте, хорошо ли зашнурованы коньки. Слишком сильно затянутая на голеностопе шнуровка затруднит кровообращение, слабая - увеличит риск подвернуть ногу.
  • научитесь правильно падать - это поможет избежать травм. Чувствуя, что падение неизбежно, глубоко приседаем и валимся на бок, чтобы не отбить копчик и колени. 
  • наденьте наколенники, налокотники, перчатки и шапку.
  • не оставайтесь на катке слишком долго, чтобы не переохладиться.


Бег, ходьба или катание на лыжах - отличный способ обеспечить себе длительную беспрерывную нагрузку на весь организм. Этот вид спорта задействует все группы мышц рук и ног, живота, спины, ягодиц. Регулярные занятия позволяют привести тело в форму, а мышцы - в тонус, избавиться от лишнего веса и развить выносливость. Очевидна польза и для сердечно-сосудистой системы, органов дыхания. За время, проведенное на свежем воздухе, в крови значительно повышается уровень кислорода, что положительно сказывается на активности головного мозга. Говоря лыжам «здравствуйте», вы прощаетесь с депрессиями, бессонницей и другими расстройствами нервной системы. 

От ходьбы и бега на лыжах стоит отказаться тем, кто страдает хроническим бронхитом, ревматизмом, плоскостопием.

Катание на сноуборде – вид спорта, которым начали заниматься на любительском уровне сравнительно недавно, однако он уже завоевал популярность среди молодежи, нуждающейся не только в поддержании формы, но и в регулярном выбросе адреналина в кровь. Сноуборд задействует все группы мышц, требует необычайной ловкости и умения держать равновесие.

Любительский хоккей - это возможность не только провести 

несколько часов на воздухе и обеспечить все группы мышц активной нагрузкой, но и получить заряд позитива.

Осторожно!

Зимними видами спорта даже на любительском уровне нельзя заниматься:

  • при наличии травмы и деформации костей, болезнях суставов, растяжении мышц и сухожилий;
  • если вы недавно перенесли вирусное заболевание или ваш иммунитет чрезмерно ослаблен;
  • в послеоперационный период;
  • тем, кто страдает серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • во время беременности. 


И еще несколько советов

  • Не занимайтесь зимними видами спорта на голодный желудок или сразу после приема пищи. Соблюдайте питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания. 
  • Трезво оценивайте свои возможности. Не пользуйтесь сложными трассами, если ваш уровень подготовки этого не позволяет, не пытайтесь выполнить сложные элементы, если не знаете, как это делать. Делайте разминку и наращивайте нагрузки постепенно.
  • Будьте внимательны! Столкновения на горках или на льду могут привести к травмам.
  • Выбирайте подходящую одежду, которая не промокает, не продувается ветром и хорошо сохраняет тепло.
  • Не экономьте на экипировке, особенно если речь идет о сноубординге или хоккее. Соответствующая защита поможет вам избежать