Каждая женщина, в любом возрасте, хочет быть стройной, здоровой и красивой. Вот, правда, жизненные ситуации и финансовые положения у всех разные, а потому и фитнесклубы, и косметические салоны себе могут позволить не все. Как же быть тем, у которых и доход весьма скромный и дома, как говорится, «семеро по лавкам».
Первое, с чего следует начать, это здоровье. Без него нет красоты. Это всемирноизвестный факт. В поддержании своего здоровья есть также несколько аспектов: питание; физические нагрузки; свежий воздух.
Питание
Одой из главных причин переедания учёные считают - стресс. Поэтому, первое, зачем необходимо следить женщине – за своим душевным равновесием.
Теперь, если в душе всё относительно нормально, можно воспользоваться несколькими советами диетологов:
- Есть 3 раза в день основную пищу + 2 лёгких перекуса (какой-нибудь фрукт, орешки, чай и т. д.).
- Утром лучше всего отдать предпочтение каше (с молоком или без него, разницы нет); сюда же можно добавить кусочек масла, мёд, орехи, сухофрукты. Главным фактором является упор на натуральность продуктов и количество съеденной пищи. Проще говоря, лучше меньше, но лучше. И польза, и чувство сытости от качественных продуктов гораздо больше чем от дешёвых аналогов.
- Обед должен состоять из первого блюда, кусочка хлеба; можно добавить салат и (или) тушёное мясо или рыбу. Тут надо руководствоваться принципом: жареному предпочитать тушёное; варёному - сырое, конечно же, по возможности. Пища должна вызывать аппетит, в противном случае период правильного питания продлится очень недолго. Первые блюда очень хороши тем, что заполняют желудок на 100% , при этом калорийных выход у них совсем маленький. К примеру, средняя порция борща с мясом содержит всего лишь 50-70 ккал.
- Секрет. Все диеты мира сводятся к одной простой формуле: для того, чтобы похудеть, количество потребляемых килокалорий должно быть меньше потраченных. Например, если в день употреблять 1500 ккал, а тратить 2000, то вес неизбежно начнёт падать вниз. Это закон, но не без исключений.
- Ужин. Вечером можно, в принципе, есть что угодно (примерно за 4 часа до сна), руководствуясь правилом, что после выхода из-за стола, в теле должна ощущаться лёгкость. На ночь можно выпить воду с лимоном.
- Ещё важный принцип питания, что кушать нужно так, чтобы не было ни чувства тяжести, ни аллергии, ни болей в желудке и т. д. И подстроить режим питания, непосредственно, под себя, так как все люди индивидуальны, и то, что подходит одному, может совсем не подойти другому.
- Если к вопросу питания подходить халатно, то можно дни напролёт проводить в спортзале и эффект будет с точностью до наоборот.
Но если человек научился правильно питаться, то поддержание тела в форме становится вспомогательным моментом. Конечно же, мышцы нуждаются в соответствующих тренировках, но делать это можно не в зале, а любых других местах. Например, на работу можно ездить не на авто, а на велосипеде, самокате, роликах.
Уборку по дому превратить в самое настоящее фитнес - занятие. Включить ритмичную музыку и, не ленясь, залезть, буквально в каждый угол, применяя при этом различные гимнастические упражнения: приседания, наклоны, выпады.
А наиболее эффективными являются тренировки на свежем воздухе. КПД от них гораздо сильнее, чем от тренингов в закрытом помещении, и нужно-то всего - спортивный костюм по погоде и чуть-чуть бодрости. По желанию можно прыгать, бегать, скакать, танцевать. Сегодня спорт в тренде, так что у виска крутить не будут, а если кто-то и покрутит, это, как говорится, его проблемы.
Таким образом, приучив себя к определённому режиму питания и регулярно делать нехитрые физические упражнения, можно оставаться красивой, стройной и здоровой всю жизнь.