Ежегодно на лыжных склонах получают травмы около 140 000 человек. Вопреки тому, что можно подумать, эти травмы редко связаны со столкновениями, а скорее с авариями, которых можно было избежать. Чтобы безопасно наслаждаться зимними видами спорта, прочитайте 6 советов, чтобы избежать травм на лыжах.
1. Размяться перед катанием на лыжах
Помните, что катание на лыжах – прежде всего спорт.
Первый совет, чтобы не получить травму, - размяться, прежде чем идти на склоны.
В качестве десятиминутной разминки можно включить следующее:
1. Произвести кругообразные движения запястьями, лодыжками, коленями и шеей, чтобы размять суставы.
2. Подвигать плечами.
3. Побегать немного.
4. Размять мышцы, выполняя повороты и сгибания / разгибания.
Профессионалы рекомендуют физически подготовиться к зимним видам спорта, по меньшей мере, за месяц до старта.
2. Надеть шлем
Второй совет, чтобы избежать травм на лыжах, - хорошая экипировка.
Приобретите шлем: он снижает риск травмы головы на 35% у взрослых и на 61% у детей.
Травмы головы являются наиболее серьезными авариями на лыжах, которые могут привести к смерти.
Лыжный шлем должен иметь маркировку CE. Затяните ремни, чтобы они не скользили при движении головы. Шлем не должно мешать зрению или слуху.
3. Регулировка креплений
Необходимо выбирать снаряжение (лыжи, палки, обувь), адаптированное к своему техническому уровню, размеру и весу.
Правильная регулировка креплений горных лыж
необходима для ограничения рисков в случае падения или удара.
Для начинающих рекомендуются гибкие крепления, которые можно легко снять в случае падения.
Более опытные лыжники смогут использовать жесткие крепления.
Для большей безопасности на склонах очень важно носить качественные солнцезащитные очки и одежду, адаптированную к погодным условиям.
4. Падать в случае потери равновесия
Еще один совет, который нужно знать, чтобы избежать травм при катании на лыжах, - падать, когда теряете равновесие.
Как это ни парадоксально, не пытайтесь любой ценой оставаться на лыжах, рискуя повредить колено.
Если вы начинающий, стоит брать уроки с инструктором: специалист научит правильным вещам и научит «падать».
5. Будьте осторожны и бдительны
На лыжных склонах несчастные случаи часто случаются из-за нехватки опыта, отсутствия подготовки, усталости или небрежности.
Также следует знать, что 60% аварий происходят на синих трассах среднего уровня (не обязательно на черных трассах!), обычно после 3 дней практики.
Чтобы избежать травм, вы должны:
1. Остановиться в случае усталости, потому что именно тогда риск травмы самый высокий.
2. Сделать перерыв в катании, чтобы насладиться другими видами деятельности горного курорта.
3. Всегда кушать перед катанием на лыжах и брать с собой перекус и воду.
4. Кататься на умеренной скорости, особенно на твердом и компактном снегу (утром ледяные склоны более опасны).
5. Быть осторожным даже на «легких» трассах.
6. Выбирать многолюдную трассу, потому что другие лыжники смогут помочь вам в случае проблем.
6. Соблюдайте правила безопасности
Наконец, во избежание травм на лыжах необходимо, конечно, соблюдать правила безопасности на склонах.
На практике:
1. Не пересекайте трассу других лыжников.
2. Уважайте приоритет: лыжники, которые находятся ниже, имеют приоритет перед выше находящимися лыжниками!
3. Если хотите сделать перерыв, не останавливайтесь на узком участке трассы.