Решение привести в порядок фигуру – это начало нового жизненного этапа. Но входить в него следует постепенно. Нельзя сразу вводить жесткие ограничения в свой рацион и привычный образ жизни.
Воспользуйтесь советами этой статьи для мягкого избавления от лишнего веса.
Исключите вредную пищу.
Здесь не идет речь об отсутствии в рационе абсолютно всех вредностей. Но реальный пищевой мусор придется все же исключить: сладкая сдоба, чипсы, покупные конфеты, фаст-фуд, газированные напитки – всему этому не место на вашем столе и, тем более, в вашем желудке.
В качестве полезных сладостей можно употреблять горький шоколад с содержанием какао от 80% и выше и конфеты из сухофруктов собственного производства.
Ведите подсчет потребляемых калорий.
Скачайте программу на телефон для подсчета калорий и на протяжении нескольких дней заносите в нее все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Неприятным сюрпризом для вас может стать количество калорий, которые принадлежат сливкам в кофе, соусам к обеду или, казалось бы, одной безобидной конфетой.
Наличие такой программы хорошо дисциплинирует и помогает видеть остаток дозволенных калорий на день.
Пейте больше воды.
Это правило всем известно. Но следовать ему не так просто, как кажется. Для взрослого человека норма потребления чистой воды в день – 30 мл на 1 килограмм веса.
Старайтесь пить воду часто и небольшими порциями. Со временем это станет вашей самой полезной привычкой.
Приобретите шагомер.
В силу специфики многих профессий, люди начинают вести сидячий образ жизни.
Снижение физической активности неблагоприятно сказывается на состоянии всего организма. Необязательно ходить в спортивный зал для поддержания здоровья. Начните с обычной ходьбы. Купите шагомер и с его помощью отслеживайте количество пройденных шагов и километров. Минимальное количество для избавления от лишнего веса – 10000 шагов в день.
Питайтесь разнообразно.
Жесткий, ограниченный, порой даже скудный рацион при похудении ведет к срывам. Чтобы этого избежать, вносите разнообразие в потребляемые блюда.
Делайте продуктовые покупки сытым.
Многим известно, при посещении магазина на голодный желудок, в вашей продуктовой корзине окажется много вредностей и ненужных товаров. Поэтому возьмите за правило ходить за продуктами сытым. И в идеале покупать по заранее приготовленному списку.
Радуйтесь жизни.
Не зацикливайтесь на потере нескольких лишних килограммов. Занимайтесь любимым делом, путешествуйте, встречайтесь с друзьями, и не заметите как процесс похудения ускорится. Ведь учеными доказано, что выработка эндорфина – гормона счастья, разгоняет обмен веществ.
Принимайте витаминный комплекс.
В похудении очень важно оказывать организму всестороннюю поддержку. Ограничения в рационе могут привести к дефициту некоторых витаминов в организме. Принимая мульвитаминные добавки, вы обеспечиваете бесперебойную работу всех органов.
Путешествуйте.
Дальние и не очень поездки чаще всего спряжены с высокой физической активностью. Откажитесь от пляжного, спокойного отдыха. Сделайте выбор в пользу активных, энергичных путешествий. Они принесут вам не только удовольствие, но и ощутимую пользу в похудении.
Высыпайтесь.
Не забывайте, что в то время как вы отдыхаете, организм не перестает работать. Для похудения необходим здоровый, полноценный, восьмичасовой сон.
Соблюдая эти нехитрые правила, Вы зададите правильное направление своему похудению. И наградой за это станет фигура Вашей мечты.