Очень распространенным явлением среди людей, бросивших курить, является увеличение веса. Это эффект отнятия сигарет и детоксикации от никотина. Есть ряд изменений, которые происходят в организме. Тем не менее, можно эффективно отказаться от привычки к курению и вообще не набирать вес. Когда мы регулярно используем правильную диету и физические упражнения, мы можем быть уверены, что лишние килограммы не будут депонированы в нежелательных местах. Занятия спортом или гимнастикой являются неотъемлемым фактором в процессе детоксикации организма из никотина. Это отлично влияет на благосостояние и физические, а также интеллектуальные способности.
Курение сигарет – это склонность, как и любая другая, которая направлена на стимулирование краткосрочного улучшения благосостояния. Точно так же употребление сладостей или употребление алкоголя может стать наркоманией, которая временно расслабляет нас и дает нам «искусственное» чувство удовлетворенности. Однако, имея дело с любой зависимостью, следует помнить, что диета является незаменимой. Поэтому, если вы бросаете курить и придерживаетесь правильной диеты, то будете наслаждаться здоровым телом и избегать нежелательных килограммов.
Почему мы курим, когда уходим? Курение часто «заменяет» людей, которые курят. Автоматически уменьшается аппетит, но, если вы хотите бросить это, почки очищаются и снова становятся активными на вкусы и запахи. Никотин является веществом, которое ускоряет обмен веществ в организме, увеличивает сжигание калорий, и гормон, секретируемый во время горения, т.е. адреналина, в головном мозге посылает сигнал «полноты». Поэтому, когда мы оставляем сигареты, организм испытывает своего рода замещающий шок и часто восстанавливается по-разному. Как вариант – это лишние килограммы.
Какую диету следует использовать при прекращении курения? Прежде всего, мы должны ограничить потребление сладостей, потому что они будут большим соблазном для нас. В тот момент, когда мы бросаем курить, наш аппетит растет чрезвычайно, и пища становится нашей компенсацией за «ущерб», понесенный в этом случае, расставаясь с нашими «друзьями-никотинами». Вот почему хорошо запастись здоровыми закусками, такими как сырые овощи и фрукты всех видов. Большинство из них с высоким содержанием диетических волокон, что позволит нам поддерживать стройную фигуру и придавать ощущение наполненности. Яблоко, редька, банан, морковь или огурец будут хорошим решением для нас. Овощи также содержат антиоксиданты, которые удаляют свободные радикалы из организма, которые накопились у тяжелого курильщика. Мы не покупаем слишком много продуктов. Но создаем «инвентарь», тем самым уменьшая их потребление, и повседневные покупки для новых покупок, что отлично отразится на нашем физическом состоянии. Хорошо поесть в обычное время, например, пять регулярных блюд в день.
Что очень важно: когда мы бросаем курить, мы не начинаем диету для похудения, потому что это будет нас дополнительно раздражать. Нам нужно рассчитать на калькуляторе калорий, какое количество калорий нам нужно каждый день и сохранить это число, что позволит нам сохранить текущий вес тела. Когда вы отказываетесь от курения, хорошо запастись соками, которые дают нам много важных минералов и витаминов, потому что организму нужна помощь. Питьевая негазированная вода в больших количествах поможет очистить организм от токсинов. Во время прекращения курения мы часто не знаем, что делать с нашими руками, потому что привычка курить была настолько сильной, что вам нужно взять это в свои руки. Хорошо подготовить блюдо с мелко нарезанной морковью или яблоком, чтобы время от времени можно было кушать фрукты или овощи. Конечно, давайте двигаться как можно быстрее, давайте выберем спорт, который понравится нам. Регулярные упражнения позволят нам сохранить фигуру в хорошей форме. Мы также можем делать то, что мы еще не делали раньше, например, пойти в театр или в кино. Запишитесь на встречу с давно потерянными друзьями или прочитайте интересные книги. Суть в том, чтобы заполнить время мероприятиями и делами, чтобы не думать о курении.
Мы также можем успешно использовать никотиновые пластыри или жевательные резинки, а также уменьшать накопление ненужных килограммов.
Пример меню диеты для тех, кто бросил курить:
Завтрак: 320 ккал – Овсянка с сушеной клюквой.
II Завтрак: 130 ккал – Питательный томатный сэндвич.
Обед: 360 ккал – Жареная говядина с тарелкой овощей.
Послеобеденный чай: 140 ккал – Небольшая гроздь винограда.
Ужин: 230 ккал – Греческий салат с кусочками сыра фета.
Изменяя привычки питания, вы можете не только не поправиться после отказа от табака, вы даже сбросите вес. Ваше тело станет крепким, гладким и без следов нездорового серого цвета.
Пусть это видение поможет вам вас с достижением новой цели: брось курить уже сегодня!