Для многих людей осень является поводом для того, чтобы спокойно отдыхать в постели, но за границей модно заниматься спортом именно на улице. Спустя время в страны СНГ эта мода также медленно внедряется.
Преимущества физических нагрузок на улице в холодное время года.
- Полезность занятий спортом на свежем воздухе доказана многочисленными исследованиями. При физической нагрузке при низких температурах заставляет организм сжигать ещё больше калорий. Это обусловлено не только разницей температур, но и за счёт сопротивления ветру и смене поверхностей под ногами.
- Физические упражнения на свежем воздухе совершенствуют кратковременную память.
- Более быстрый транспорт кислорода и питательных веществ.
- Усиленная выработка гормонов: эндорфинов, серотонина.
- Регулярные упражнения на свежем воздухе значительно снижают риск возникновения психических расстройств. Исследования, в которых люди бегали на велодорожке и на свежем воздухе, доказали, что испытуемые, которые занимались на улице, более устойчивы к стрессу и другим психическим факторам.
Стоит отметить, что не все люди могут спокойно взять и начать заниматься на улице, да ещё и в холодное время года. Это обусловлено не только потому что "холодно", существует ещё несколько ложных страхов.
Ложные страхи:
- Как тренироваться если идёт дождь или снег? Тренировка в холодную погоду является выходом из зоны комфорта, но, если человек делает это регулярно - ему начинает это нравиться. Обязательно необходимо надевать непромокаемую одежду.
- Страх замёрзнуть. Вы однозначно не замёрзнете, если грамотно оденетесь:
При 5-10 градусах: верх с длинным рукавом + олимпийка, термобелье
от 0 до 5 градусов: тоже что и при 5-10 градусах + лёгкая куртка + перчатки и повязка на уши, по желанию.
от -5 до -1 градус: термобельё + штаны + куртка + шапка и перчатки
от -15 до -6 градусов: термобельё + штаны + куртка/теплая жилетка + шапка, перчатки, шарф.
- Страх вспотеть на тренировке и вследствие этого простудиться. Чтобы избежать данной проблемы, необходимо взять лишний комплект верхней одежды, чтобы надеть её после тренировки.
- Страх потерять вещи. Другими словами, причина в отсутствии раздевалки. Старайтесь брать с собой минимум вещей, и класть их на видное вам место.
Среди ошибок новичков стоит отметить следующие пункты:
- Занятия спортом на голодный желудок. Вам необходимо подкрепится, примерно, за 60-120 минут до тренировки.
- Оставлять открытыми ноги/руки и уши. Из-за перечисленных открытых участков тела организм будет страдать из-за нехватки тепла. Задумайтесь: в процессе физических нагрузок организм утрачивает 25% тепла через голову. Именно поэтому всегда стоит подумать о шапке, или хотя бы о повязке на уши.
- Излишне теплая одежда. Чтобы понять, что одежда подходит для данной температуры, стоит запомнить правило: просто стоять в этой одежде прохладно, однако стоит пробежаться 2 минуты и становится комфортно.
- Пренебрегать термобельём. Очень хорошее изобретение, которое помогает сохранять вырабатываемое тепло и позволяет комфортно чувствовать себя на протяжении тренировки.