Стремление к цели подтянуть свое тело заключается не только в ограничении потребления вредной пищи. Важно уделить особое внимание физическому состоянию. Ликвидировать живот можно снижением содержания жира в теле и укреплением соответствующих мышц. Несколько правил помогут привести себя в норму, без вреда для здоровья.
Правило 1. Отказаться от употребления сахаросодержащих продуктов. Это касается и напитков, в том числе газосодержащих. Фрукты не исключаются из рациона, так как полезны и содержащиеся вещества необходимы для организма. Будьте внимательны при выборе продуктов, тщательно изучайте этикетки.
Правило 2. Основное блюдо – белок. Он снижает порывы к пище, помогает в обмене веществ, способствует меньшему поглощению еды. Белок присутствующий ежедневно в рационе ликвидирует возможность набора веса снова, при возврате к обычному ритму жизни. Потреблять яйца, морепродукты, рыбу, бобовые, мясо, молочные продукты, можно при приготовлении пищи использовать кокосовое масло, порядка 2 столовых ложек в сутки.
Правило 3. Снизить употребление углеводов. Меню с низким содержанием углеводов позволяет питаться не ограниченно в калориях. К тому же помогает быстрому выведению жидкости из организма. Сбавив дозу углеводов в день до 50 граммов, эффект избавления от жира пойдет быстрее. В качестве расходуемой энергии организм будет задействовать «накопленные» жиры.
Правило 4. Увеличить потребление клетчатки. Ее поглощение должно стать ежедневным. Так как, попадая в организм волокна клетчатки, сохраняют долгое ощущение насыщенности. Соответственно отпадает нужда в перекусах. Овощи, фрукты, некоторые злаки, бобовые – все они содержат необходимое количество клетчатки.
Правило 5. Физические упражнения. Нет необходимости изматывать свое тело по несколько часов тренировок. Исследования показали, что скручивания и качание пресса не влияют на жиросжигание. Физические нагрузки необходимы для поддержания здоровья в целом, и способствуют контролю веса.
Эффективным способом привести мышцы в тонус поможет ходьба, пробежки, занятия плаванием и остальные подобные спортивные тренировки. Они в дальнейшем уменьшают вероятность вернуться в исходную форму. Так же спорт всегда благоприятно влиял на снижение сахара в крови, урегулирование обмена веществ, уменьшение воспалительных процессов.
Правило 6. Контроль рациона. На начальном этапе, особенно, следует контролировать калорийность потребляемой пищи. Необходимо это для регулирования содержания в еде белков, углеводов и остальных макроэлементов. Так же следует запастись кухонными весами, удобным приложением для записи результативности. Познакомится с формулой для расчета калорийности употребляемых блюд.
Лишний вес никогда хорошо не сказывался на состоянии человека. Он вызывает дискомфорт в привычных движениях, провоцирует появление болезни сердца, сахарного диабета. Шесть простых правил помогут настроиться на правильный ритм и восстановить свой организм, освободившись от ненужной энергии.