Можно ли похудеть за неделю?
Ответ на вопрос о том, можно ли потерять несколько килограммов за неделю, один: конечно, это возможно. Но будет ли это эффективная и постоянная потеря килограммов? А также, будет ли это полезно для нашего здоровья?
Все зависит от индивидуального подхода к процессу похудения. Но, если ставить здоровье на первое место, то потеря 0,5-1 кг будет безопасной для нашего организма и предотвратит эффект йо-йо.
Если вы поставили перед собой цель терять больше 1 кг в неделю, вы не будете сжигать жир, а только мышцы.
Человек способен похудеть за неделю максимум на 2,5 килограмма. Что же происходит, когда он достигает этого? Потерянные килограммы вернутся к нему, вызывая эффект йо-йо. Более того, потеря веса на 2,5 кг за такое короткое время произойдёт прежде всего из-за потери мышечной массы. Когда человек не выздоравливает и слишком много тренируется, последствия его усилий как раз противоположны, потому что вместо потери жировой ткани в основном теряют свои с трудом заработанные мышцы. Именно они «питаются» недоедающим и заброшенным организмом, дополнительно откладывая жировую ткань, что является защитной реакцией организма на слишком малое количество калорий.
Потеря более 1 кг в неделю возможна, но в долгосрочной перспективе это будет иметь разрушительные последствия для нашего здоровья. К тому же, к сожалению, это не будет постоянным изменением. Тем не менее, есть способы похудеть здоровым и эффективным способом в течение недели благодаря диете и тренировкам.
Как похудеть здоровым за неделю? Правила диеты
То, насколько быстро вы худеете, зависит, прежде всего, от образа жизни, которым вы занимались до сих пор. Если вы до сих пор ели высоко переработанные продукты и нездоровую пищу, а теперь внезапно отказываетесь от этих продуктов, переходя на большое количество воды и овощей, вы можете сбросить даже килограмм за неделю. Если вы соблюдаете здоровую диету и занимаетесь спортом, вы не потеряете более 0,5 кг в неделю. Это, конечно, гипотетические предположения и зависят не только от вашей текущей диеты, но также от вашего метаболизма, расхода энергии в течение дня и работы гормонов. Неадекватная диета может нарушить все эти компоненты.
Чтобы похудеть за неделю, недостаточно сократить ваши калории в вашем рационе. Да, организм теряет килограммы, когда мы находимся на отрицательном балансе, но внимание - энергия, а не калорийность! Другими словами, мы можем нормально питаться, но если мы тренируемся, и наши гормоны и обмен веществ работают нормально, мы худеем. Почему? Ведь здоровый и хорошо питающийся организм сможет справиться с сокращением жира без лишнего отрицательного энергетического баланса. Правильная диета и правильно подобранные тренировки заставят его терять килограммы благодаря отрицательному энергетическому балансу.
Слишком низкий запас калорий приведет к тому, что мы быстро потеряем килограммы, но это будет настолько нестабильный и разрушительный процесс, что мы не упустим эффект йо-йо, гормональные проблемы, потерю мышечной массы и жировой ткани. Конечно, в некоторых случаях сокращение калорий в рационе, например, на 300 ккал, может принести хорошие и относительно безопасные для здоровья последствия, но это проверят не все. Каждое тело индивидуально и любому человеку, который хочет похудеть, к нему нужно подходить индивидуально, принимая во внимание прежде всего повседневную жизнь. Если мы часто тренируемся и используем различные виды упражнений, от аэробных до силовых, то нет необходимости сокращать калории в рационе. Однако, если наши энергозатраты в течение дня не слишком велики, может быть полезен небольшой дефицит калорий.
Чтобы похудеть за неделю благодаря диете, в первую очередь необходимо запомнить следующие правила:
1. Пить много воды - в небольших количествах, но часто. Выпивать минимум 2 литра в день. Если вы теряете много воды во время работы или занятий спортом, увеличьте ее запас. Прием необходимого количества жидкости приводит к ускорению обмена веществ, и организм усваивает все питательные вещества, необходимые для похудения.
2. Принимать пищу довольно часто, но в небольших количествах - стараться, чтобы на тарелке было много овощей, белков, цельнозерновых продуктов, ненасыщенных жирных кислот.
3. Определенно отказаться от:
• фаст-фуда,
• жареных блюд,
• продуктов высокой степени переработки (паштеты, колбасы, колбасы),
• газированных и сладких напитков,
• сладостей.
4. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна.
Как тренироваться, чтобы похудеть за неделю?
Процесс потери веса, безусловно, ускорит физическое усилие. Наилучшими результатами, несомненно, являются силовые тренировки, поскольку они ускоряют обмен веществ и сжигают лишний жир. В дополнение к силовой тренировке, интервальная тренировка также важна .
А теперь самый важный вопрос - сколько раз вы тренируетесь в течение недели, чтобы похудеть? Оказывается, что упражнения несколько раз в день - не лучшее решение. Ежедневные тренировки, помимо силы и интервала, буквально истощают наше тело. У него нет времени на правильную регенерацию, и это отражается на нашей фигуре и нервной системе. В свою очередь, нервная система отвечает за все импульсы, поступающие в мозг, поэтому, если она не работает должным образом, мы не получаем тренировочных эффектов ни в наращивании мышечной массы, ни в сжигании жира.
Оптимальное количество тренировок в неделю - 3-4 тренировочных единицы . Больше не нужно тренироваться. Вместо последовательных тренировок стоит подумать о растяжке и правильном восстановлении, чтобы тело могло соответствовать нашим требованиям.
Как ускорить потерю килограммов?
1. Много гулять - избегать передвижения на автомашине и транспорте. По возможности выбирать ходьбу пешком.
2. Добавлять острые специи в ваши блюда - перец обладает лучшими свойствами для похудения. Но не переусердствуйте, потому что слишком много острой пищи в рационе может раздражать кишечник и вызывать запоры.
3. Использовать укрепляющий массаж - лучше всего его делать в душе, обливая тело холодной водой. Это прекрасно стимулирует кровообращение.
4. Пить зеленый чай - эффективно помогает при сжигании жира.