Профессионалы говорят, чтобы утро стало весёлым и здоровым необходимо сделать с утра комплекс занятий. Не каждый сможет заняться зарядкой сразу после сна, но стоит подумать, что сможет дать утренняя физическая активность.
Как правильно выполнять утренние упражнения
Физические упражнения с утра сосредоточены на растягивание мышц, не нужно никаких тяжёлых упражнений. Стоит знать, что нужно лишь пробудить организм, а на тяжёлые упражнения может плохо отреагировать сердце.
Не стоит делать зарядку сразу после пробуждения. Стоит немного проснуться, обычно это занимает 18-25 минут. Стоит выпить стакан кипячёной воды (можно добавить в неё несколько капель лимона). Перед полным пробуждением необходимо немного разогреть мышцы. Стоит немного потянуться и только после этого вставайте с постели. Умойтесь, взбодритесь и после этого приступайте к зарядке.
Десять упражнений для зарядки с утра
1. Потягивания. Начинать стоит с растягивания всего тела вверх. Нужно встать прямо, ноги чуть шире плеч. Кисти в замок и вывернуть в обратную сторону. Не спеша поднимать руки и при этом начинать тянуть всё тело к небу. При этом нужно держать спину прямо, а голову никуда не сворачивая. Продолжительность занятия пятнадцать секунд четыре раза.
2. Шагаем на месте. Стопы – одна из важных частей тела, которая несёт ответственность за работу органов и всего организма в целом. Поэтому с утра нужно просто пошагать на месте. Продолжительность занятия одна минута.
3. Перекаты стоп. Нужно ровно встать. Ступни расставить на ширине пятнадцать сантиметров. На вдохе встаём на носки, на выдохе медленно перекатываемся на пятки. Двадцать три подхода.
4. Круговые движения. Для разогрева организма необходимо сделать круговые движения головы, кистей рук, плеч, ступней и коленей. По десять подходов.
5. Поочерёдные наклоны и приседы. Нужно встать ровно, ноги расположить по ширине плеч, а руки положить на талию. Совершать наклон вперёд, после выпрямиться и один раз присесть. При этом спину нужно держать ровно во избежание травм. По двадцать походов чередуя наклоны.
6. Наклоны в стороны. Нужно встать ровно, ноги поставить чуть шире плеч. Медленно поднять правую руку и совершить наклон влево, после поднять левую руку и совершить наклон вправо. Спину стоит держать ровно. Наклоны делать поочерёдно пятнадцать раз.
7. Поочерёдное подтягивание ног. Лягте на спину. Руки ровно лежат выше головы. Сгибаем правую ногу и на сколько возможно подтягиваем к себе, одновременно согнуть и потянуть к колену левую руку так, чтобы локоть и колено соприкоснулись. По пятнадцать раз на каждую ногу.
8. Растягиваем спину. Необходимо встать на колени и опереться на согнутые руки. Далее поочерёдно сгибать и разгибать спину. По пятнадцать раз.
9. Отжимания. Если имеется хорошая подготовка, то отжимания проводятся на выпрямленных ногах. А если подготовка плохая, то отжимания стоит делать на коленях при этом скрестив ноги в воздухе. Пятнадцать отжиманий.
10. Потягивания. Во время выдоха встаньте на носочки и медленно тянитесь. Во время выдоха опускайтесь на стопы и расслабитесь. Продолжительность упражнения десять секунд по пять раз.