Такое бывает нередко: девушка не пропускает ни одного занятия, тренируется регулярно и давно, но результатов этих усилий все еще никак не видно. На что следует обратить внимание в таком случае?
Отсутствие режима
Хотя она занимается спортом регулярно, но одновременно время от времени устраивается пир с подружками. Тогда стоит ввести режим и строго его придерживаться, например, составить конкретный план. Запланировать два спортивных дня в неделю и продумать план питания. План всегда должен быть на виду. Также может быть полезно поставить цели и дать себе небольшую мотивацию.
Без отдыха
В спорте, как и во многих других занятиях справедливым является девиз «меньше - лучше». Нет смысла заниматься каждый день, если стало вдруг тяжело, ведь организму нужен отдых для восстановления. В противном случае это может привести к перегрузке, которая не только не принесет пользу, но может и навредить. Между тренировочными днями нужно устраивать хотя бы один день отдыха или заниматься легкими упражнениями, например, йогой. В зависимости от состояния здоровья, идеальны три дня тренировок в неделю.
Обращать внимание на диету
К сожалению, интенсивные тренировки не помогут, если не обращать внимания на диету и есть нездоровые продукты или регулярно переедать. Обязательно необходимо употреблять в пищу много белка и питательных веществ и избегать по возможности промышленного сахара. Также нужно тщательно продумывать меню и не позволять себе увлекаться едой перед телевизором или с телефоном в руках.
Делать только самое необходимое
Конечно, нужно делать столько упражнений, сколько может выдержать организм. Однако всегда можно улучшить тренировку, заменив одни упражнения другими, например, выполняя приседания или отжимания. В долгосрочной перспективе результаты будут заметны намного быстрее.
Быть слишком нетерпеливым
Если после восьми недель тренировок, вызывающих потоотделение, никаких результатов не наблюдается, не позволяйте себе впадать в панику или раскисать. Многие ждут результата гораздо дольше, поэтому не стоит расстраиваться. Как только появятся первые результаты и заметные достижения, мотивация вернется, и тренировки покажутся намного проще и легче!
Соблюдая постоянно эти нехитрые правила, можно будет почувствовать, как результат потихоньку, но все же довольно уверенно заявляет о себе. При занятиях можно поделиться своими сомнениями и переживаниями с наставником, если таковой имеется. Важно помнить, что тренер в зале не только для порядка или ознакомления с тренажерами. У него всегда можно спросить совета.