Применение только различных диет, как правило, не дает ожидаемого результата в долгосрочной перспективе. Организм подстраивается под опасное сокращение поступающих калорий и меняет режим их расходования на минимальный. Существует временной лаг перестройки, организм не может быстро вернуться в нормальный режим. Когда диета прекращается организм продолжает действовать в режиме минимального потребления пытаясь накопить про запас.
Возврат к прежнему весу после применения диеты происходит в большинстве случаев, контроль над объемом потребляемых порций не помогает. По существу, диета является только одним из шагов к снижению объема и веса, но без увеличения двигательной активности, закрепление полученного результата не происходит.
Для снижения веса и фиксации результата нужно учесть следующие факторы: состояние здоровья, правильное питание и физическую нагрузку.
Состояние здоровья должно быть нормальным. Желательно посетить врача, минимально сделать развернутый анализы крови и понять показатели в пределах нормы или нет. Показатели печени привести к нормальным обязательно, иначе процесс не будет идти нормально. В худшем случае отложите на пару недель начало процесса, выполните рекомендации врача.
У взрослого человека меняется образ жизни и обмен веществ, физическая активность снижается в разы, а избыток энергии организм начинает запасть в жировых отложениях. В детстве получаемая энергия тратилась на рост и физическую активность, а ее избыток организм запасал в мышцах. Детальнее погружаться в процесс не будем, если будет интересно, сможете изучить вопрос самостоятельно.
В отношении питания, детально диеты рассматривать не будем, по сути, это правильное питание для оздоровления организма, хотя сейчас фокус сместился в сторону похудения. Придется ввести ограничения, но главное питание должно доставлять удовольствие, делайте его разнообразным из здоровой пищи. В ограничениях нужно учитывать не только количество, но время приема пищи. Главное не кушать за час перед занятием спортом и один час после, естественно перед сном ограничиться. Отказаться придется от алкоголя, он сбивает процесс на несколько дней, так же убрать сладкую газированную воду. Ограничения так же коснуться сахара и соли, соответственно и полуфабрикатов, в которых контролировать количество и состав невозможно. При этом иногда устраивать праздники можно, даже нужно.
Увеличение физической активности обязательно, разделим ее на два этапа. На первом этапе будем худеть, на втором фиксировать результат. На этапе снижения веса, это будет не силовая нагрузка, лучший вариант ходьба или бег, любой кардиотренажер, главное не менее 45 минут ежедневно. Плаванье эффекта почти не дает, но полезно. Длительность можно увеличивать, но без фанатизма, так как есть ограничения – больше чем 300-400 грамм жира в день потерять не получится. При этом набрать больше за день можно, так устроены жировые клетки. Режим придется выдерживать, но быстро худеть вредно, разумно 10-20 кг в год. Еще раз обратим внимание, что нужно не кушать за час до тренировки и час после нее, чтобы организм истратил всю доступную энергию и начал использовать жировые запасы. То есть, процесс расщепления жира будет идти именно после тренировки.
Со временем организм привыкнет и эффект снижения веса будет ослабевать. Без деталей в процессе сжигания жира будут меняться и ваши мышцы, они конечно станут сильнее, но объем их уменьшится, а когда печка становится меньше…. Пора задуматься о фиксации достигнутого результата через 6-12 месяцев, это индивидуально.
Итак, организм потратил запас энергии из жировой ткани, теперь нужно убедить его запасать энергию не в жировой ткани, а как в детстве - в мышечной. Для фиксации достигнутого результата в ваших ежедневных физических занятиях необходимо сместить акцент на упражнения для роста мышц. Последние 15 минут придется делать силовые упражнения, выбираете сами, какие конкретно и на какую группу мышц, специалистов по теме более чем достаточно. Нужно понимать, что фиксация получается не у всех, так как на это нужно 2-3 месяца, возможен некоторый возврат веса. Если будет желание, опять вернетесь к режиму снижения веса, а потом фиксация.
Далее с этим нужно жить – т.е. нормально питаться, делать каждый день зарядку и т.п. и наслаждаться результатом.