Для людей, в чью жизнь вошла привычка ежедневно заниматься спортом, будет сложным прекратить занятия в момент болезни. Думая, что из-за легкой слабости или недомогания не будет вреда, многие решают посетить спортзал, сходить на пробежку и т.д. Данное решение несет в себе разные последствия. Возможно, никакого вреда и не будет, наоборот упражнения принесут пользу. Но иногда это может повлечь за собой тяжелые последствия, нежели 7 дней отдыха.
«Выше шеи» - правило, которое пригодится в случае, когда прекращение занятий невозможно, в связи с необходимостью тренироваться, к примеру, перед каким-нибудь важным спортивным мероприятием.
Даже при легкой слабости, тренера рекомендуют исключить занятия спортом. Правда, у всех разное мнение на этот счет.
Правило «Выше шеи»
Суть этого правила заключается в том, что занятия спортом допустимы, если симптомы простуды, сосредоточены только выше шеи, протекающие в легкой форме, то есть - насморк, боль/першение в горле. Избавиться от заложенности носа в легкой форме помогут занятия спортом. Когда насморк только начинается, некоторые спортсмены идут на пробежку, для того чтобы повысить иммунную систему и усилить кровообращение в организме. Любители бега утверждают, что это эффективно и действительно помогает.
Не следует заниматься спортом при симптомах, протекающих в более тяжелой форме. Симптомы ниже шеи такие как: кашель, боль в груди и трудно дышать, расстройство кишечника, а также боль в мышцах и температура. В таком состоянии находиться среди людей - нельзя, потому что есть вероятность заразить окружающих, к тому же, для болеющего человека это чревато еще большим обострением заболевания.
В случае полного выздоровления после гриппа или сильной простуды, начинать снова заниматься спортом следует через несколько недель, подмечает Э. Ласовски (специалист физической медицины и реабилитации (PM&R)) из Клиники Мэйо.
Упорные тренировки во время простуды никак не повлияют на выздоровление, то есть быстро поправиться или замедлить развитие болезни никак не получится. Исследовательские группы из клиник не выявили точных доказательств по данной теме.
Как следует начать заниматься?
Необходимо сократить время занятий и не нагружать себя жесткими тренировками, заниматься нужно не в полную силу. Если во время занятий ухудшилось самочувствие и появилась слабость, то следует закончить тренировку или дать себе отдых. Можно повысить нагрузку, если в течение десяти минут тренировки ощущается улучшение состояния здоровья.
Злоупотребляя тренировками, в организме повышается уровень гормона – кортизола. Повышение этого гормона влечет снижение иммунной системы. Тогда человек уязвим для других инфекций. Из-за неосторожности, при интенсивной тренировке может усугубиться состояние, и легкий кашель может обернуться серьезным заболеванием. Человек может получить сильные заболевания дыхательной системы, будь то бронхит или пневмония.
При таких симптомах, как насморк и першение в горле – можно сходить на тренировку. Но все-таки будет лучше спросить совет у врача или тренера.
Нет точного ответа на вопрос, стоит ли заниматься спортом при простуде. Следует обратить внимание на свое самочувствие, и исходя из этого принимать решение стоит ли сегодня заниматься или лучше побыть на больничном.